Esta mañana, en la entrevista “Frente a Frente”, la Dra. Elena Majano Muñoz, especialista en medicina del sueño y movimientos anormales, habló sobre la importancia de descansar bien, en el marco del día mundial.
Para abordar esta temática, es preciso determinar cuánto es el tiempo adecuado que se necesita dormir. La doctora Majano explica que debe de ser entre 7 y 9 horas. Por supuesto, dependerá del grupo etario.
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En los casos que no se pueda realizar en ese horario, es pertinente tomar un sueño bifásico (en dos fases), y se incluya una siesta. Aseguró que, de esa manera, el cuerpo logra descansar y la persona está lista para realizar sus actividades en el día, previniendo enfermedades.
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La especialista indica que, pese a que se efectúe este proceso en la persona, es importante saber que las funciones que realiza el cerebro en la noche, mientras el cuerpo duerme, no las ejecuta en las siestas.
Por ello, es necesario conocer que el “tren de basura de desechos tóxicos cerebrales sucede en la noche”, pues ocurre en la etapa del sueño profundo. Así lo detalla la especialista:
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En los casos de las personas que tienen horarios nocturnos de trabajo, la especialista menciona que no es un problema. Únicamente se debe tratar una rutina del sueño. En la actualidad, con la ayuda de aparatos inteligentes, se puede monitorear las etapas del sueño mediante el hipnograma.
Con estas aplicaciones se pueden identificar los siguientes momentos:
- Despierto.
- El REM, que es la etapa cuando se sueña.
- Sueño liviano, que se puede identificar las etapas 1 y 2.
- El último, que es el profundo.
¿Cómo realizar un sueño profundo?
La especialista menciona que, para programarse un sueño profundo, se deben realizar cambios paulatinos al momento de dormir. Por ejemplo, incorporar ejercicio, tener una alimentación más temprana e incluir algunas terapias de relajación.
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Desde el 2012, El Salvador se sumó a promover la verdadera razón e importancia del sueño. Según estima la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población padece de algún tipo de trastorno de sueño.
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