Hacer deporte al aire libre bajo el sol en altas temperatura, tiene ciertos riesgos que deben ser tomados en cuenta. Muchas personas no tienen espacios en sus horarios para ejercitarse durante la maña o en horas de la noche, por lo que deciden utilizar el mediodía para realizarlo, lo cual puede representar ciertos riesgos.
La dermatóloga, Carmen Leal, no recomienda hacer ejercicio entre las horas picos de sol que son entre las 11:00 de la mañana y 3:00 de la tarde.
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Enfermedades por exposición al sol
Deshidratación: Si se hace ejercicio bajo el sol, es necesario que se beba agua antes, durante y después de realizarlo, para evitar un golpe de calor que puede producir mareos, calambres, aumento exagerado de temperatura y agotamiento.
Cáncer de piel: La exposición a la radiación UV sin protección, es el factor de riesgo más prevenible del cáncer de piel.
Envejecimiento prematuro de piel: La queratosis actínica son crecimientos de piel que ocurren en las áreas del cuerpo expuestas al sol. Entre ellas, el rostro, las manos, los antebrazos y el escote son especialmente susceptibles a este tipo de lesión.
Un golpe de calor es producido porque el cuerpo no es capaz de mantener una temperatura baja. Normalmente, la regulamos mediante la sudoración: expulsamos agua, que al evaporarse, nos enfría.
Expertos recomiendan lo siguiente para evitar un golpe de calor:
- Evitar la exposición directa al sol, sobre todo en las horas centrales del día, y usar cremas de protección solar.
- No quedarse en sitios cerrados, como puede ser el coche.
- Vestir ropa adecuada y ligera.
- Beber abundantes líquidos, pero sin necesidad de forzarse.
- No beber alcohol ni cafeína.
- Utilizar ventiladores y, en casa, ventilar durante la noche.
- Mojarse o bañarse.
- Reducir la actividad física durante las horas más cálidas.
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