El ejercicio para adultos mayores es una de las actividades más importantes para mantener la salud. Ayuda a mantenerse activo, mejorar el estado emocional, mantener la independencia y fortalece los músculos.
Entre los beneficios que aporta el ejercicio en las personas de avanzada edad es que les ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia senil y algunos tipos de cáncer. Además, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
Video/TCS. Reportaje elaborado por Daniel Ayala.
De acuerdo con el entrenador personal, César Meléndez, es importante comprender la cantidad y tipo de ejercicio que pueden realizar las personas de avanzada edad. Por lo que, es vital que se tengan un programa integral que debe incluir:
- Las actividades de resistencia o aeróbicas: que aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son las caminatas o correr, bailar, nadar y andar en bicicleta
- Ejercicios de fuerza: levantar pesas o usar bandas elásticas puede fortalecerle los músculos
- Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas
- Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a que el cuerpo permanezca relajado
Recalcar que la duración de la actividad aeróbica para las personas mayores es similar a la de los adultos más jóvenes, pero el ejercicio debe ser menos intenso.
Video/TCS
El tipo de ejercicio dependerá de las condiciones en los adultos mayores
De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón, al menos 150 minutos a la semana se debe realizar ejercicio (que deberían repartirse entre los días; por ejemplo, 30 minutos por 5 días a la semana) de intensidad moderada (como caminar a paso ligero).
También, solo debe realizarse dos días a la semana actividades de fortalecimiento de los músculos (como cargar peso) combinado con ejercicios de equilibrio (ejemplo pararse sobre un pie).
Imagen/ TCS
Recordando siempre que el tipo de entrenamiento y la intensidad, dependerá de las condiciones crónicas y capacidades que tenga el adulto mayor para cumplir con estas recomendaciones. No obstante, siempre se debe realizar ejercicio de acuerdo a sus habilidades y condiciones.
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