Las frutas son alimentos que, principalmente, aportan carbohidratos al cuerpo, entre ellos, azúcares simples naturales como la fructosa. Además, brindan vitaminas, minerales, agua, fitoesteroles, y fibra, sobre todo, si se consumen con cáscara y crudas.
Video/TCS. Reportaje elaborado por Dámaris Gómez.
Sin duda alguna, comer frutas y verduras es esencial para mantener una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, el consumo excesivo de estas puede tener consecuencias negativas en nuestro cuerpo, tales como:
- Exceso de fibra: pueden causar problemas digestivos como hinchazón, gases y diarrea.
- Aumento de azúcar en sangre: Las frutas son ricas en azúcar natural, y si se consumen en grandes cantidades, pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Esto es especialmente peligroso para las personas que padecen diabetes.
- Dolor de estómago: El consumo excesivo de frutas puede causar dolor de estómago debido a su alto contenido de ácido.
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Frutas que debemos moderar en nuestra dieta
Según los expertos, es importante incluir fruta en nuestra dieta diaria, pero también es fundamental consumirla con moderación.
- Los plátanos son ricos en potasio y vitamina C, pero también son ricos en carbohidratos y azúcar natural. Una porción de plátano contiene alrededor de 14 gramos de azúcar.
- Las uvas son una excelente fuente de antioxidantes y fibra, pero también contienen una cantidad significativa de azúcar natural. Una taza de uvas contiene aproximadamente 23 gramos de azúcar. Si eres diabético o estás tratando de controlar tu ingesta de azúcar, debes evitar consumir uvas en grandes cantidades.
- Los mangos son ricos en vitamina C y fibra, por lo que, una taza de mango contiene alrededor de 23 gramos de azúcar.
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Recuerda tratar de variar las frutas que consume, y no se limite a una sola fruta todo el día. De igual manera, es importante que consulte con un nutricionista para que lo asesore sobre cuánta fruta debe consumir diariamente.
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