Esta mañana, en la entrevista “Frente a Frente”, la especialista en medicina del sueño y movimientos anormales, Dra. Elena Majano Muñoz, habló sobre la importancia de descansar bien, en el marco del Día Mundial del Sueño.
En primer lugar, la doctora explicó que el sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.
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Muñoz puntualizó que existen cinco fases del sueño principales: vigilia, vigilia relajada, sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Debido a la duración de cada una de ellas, durante una noche completa de sueño solemos atravesar entre cuatro y seis de ellas.
De igual manera, la especialista acotó que los adultos que duermen menos de siete horas por noche, pueden tener más problemas de salud que aquellos que duermen siete horas o más por noche.
Las horas según la edad son las siguientes
- Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
- Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10 horas
- Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
- Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas
- Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
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«La melatonina no causa adicción»: Muñoz
Durante la entrevista, Muñoz informó que muchas personas piensan que la melatonina es una ayuda natural para conciliar el sueño. Sin embargo, explicó que actúa como un regulador de intensidad, apagando las funciones diurnas y encendiendo las nocturnas.
Por lo tanto, tomar un suplemento de melatonina es como tomar una dosis de puesta de sol, engañando al cuerpo para que sienta que es de noche.
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